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內容簡介
　　當你全神貫注，你的感官會高度靈敏，這時，
　　你就能充分捕捉和感知周圍的一切，讓自己受影響，讓自己感動。
　　當你百分之百地經歷當下的一瞬間，
　　你的生命會富含力量，也會特別而神奇。

　　有句古語是這麼說的：能夠達到金字塔頂端的動物只有兩種，一種是蒼鷹，一種是蝸牛。蒼鷹之所以能夠是因為他們擁有傲人的翅膀；而慢吞吞的蝸牛能夠爬上去就是認準了自己的方向，一直在為這個方向專注和堅持。

　　對人類而言，能夠於眾生中脫穎而出者實屬少數，這些人也可以看到：一種是資質優越、天生異稟，本就是成就大事的種子，這樣的人是少之又少，而且有些這樣的人還被不知進取而淪落了；另外一種人就是蝸牛一樣的人物了，早早就知道自己是常人，卻仍然立下鴻鵠之志，憑藉後天的專注和努力，同樣做出常人難以想像的成就。

　　不止一次有人向盧卡諾•帕瓦羅蒂請教他成功的秘訣，而他每次的回答都是這樣的：「專注！專注於這件事，專注於這一刻。」我們在平常生活中面對的選擇實在太多，不專注就會分散我們的精力，沒辦法好好去做一件事，那麼成功的機率就會降低。把心定下來，專注地去做，把我們所有的智慧和才能都發揮出來，結果會比我們千頭萬緒地瞎忙好得多。

　　專注於一刻，就是當你做這件事時，別計畫著另一件事；而當你計畫著這件事時，也別做著別的事。不管你想或做什麼，就好好地把焦點放在你想或所做的事情上。當你和人們談話的時候，就一心一意地談話；當你工作的時候，就把心思放在手邊的工作上。

　　世界上無數的失敗者之所以沒有成功，主要不是因為他們才幹不夠，而是因為他們不能集中精力、不能全力以赴地去專注去做事。他們讓自己的大好精力毫無目標地東浪費一點、西消耗一些，而他們自己從未覺悟到這一問題。

　　卡內基說：「獲得成功的首要條件和最大秘密——把精力和資力完全集中於所做的事情上，一旦開始做，就要決心做出個名堂，要出類拔萃，要點點滴滴地改進。」
　　黑格爾也說：「那些什麼事情都想做的人，其實什麼也不能做。一個人在特定的環境內，如果欲有所成，必須專注於一件事，而不分散他的精力在多方面。」成就大事的人都不會把精力同時集中在幾件事情上，而只是關注其中之一。

　　手裏做著一件事，心裏又想著另一件事，這只能讓每件事情都做不好。做事必須將所有精力投入到一點上，三心二意，只能一事無成。正如俗話說的：「你要想把天下的麻雀捉盡，結果會一隻也捉不到。」最悲哀的情形，莫過於心神離散；最大的病態，莫過於反復無常。

　　人的精力是有限的，要取得事半功倍的成就，必須集中精力，無論做任何一件事，只要能夠做到專注，就可以最大限度地釋放出自己的能量，並把自己取得成功的可能性提高到最大。

　　蘇格蘭散文及歷史學家湯瑪士喀賴爾就曾寫道：「我們該做的不是看著遠在天邊的東西，而是做已經在手上的事。」把焦點放在面前的事，全神貫注地投入每一瞬間，它能把每一個尋常的經驗，如散步、哄孩子入睡、擁抱伴侶，甚至單純的開車，轉變成一個個真實的剎那。當你全神貫注，你的感官高度地靈敏，你的意識無比細膩清晰，這時，你就能充分捕捉和感知周圍的一切，讓自己受影響，讓自己感動，並深深地品味此刻的種種美妙。

　　當你百分之百地經歷當下的一瞬間，你生命中的那一瞬間才豐富、才完滿、才充滿感知和意味，也才富含力量，也才能特別而神奇。

　　無論是誰，如果不趁年富力強的黃金時代去養成自己集中精力的好性格，那麼他以後一定不會有什麼大的成就。世界上最大的浪費，就是一個人把寶貴的精力無謂地分散到許多不同的事情上，然後浪費掉。

　　沒有人能夠用一支箭射下一串雁。著力選擇一個進攻的突破點，全力以赴地進行衝擊，讓你的思想和行動都朝著一個目標努力。放棄過多的慾望，專注於一個目標，這才是通向成功的途徑。

　　「水滴石穿，繩鋸木斷」，水和石比，繩和木比，硬度顯然相差太遠，然而只要專注，全力做好一件事，天長日久，石頭也會被水滴穿，木頭也會被繩鋸斷。人做事也是這樣，只要全神貫注地做一件事，就可以把事情做得比較完善，甚至做到完美無缺。
目錄
序：專注，能誕生神力

PART 1 為什麼你會失去專注力
對手頭上的事沒興趣／018
精神不濟、過於勞累／025
興趣過多而無法專注／031
難度過高失去專注力／037
受情緒起伏影響專注／043
易受事物的擺佈影響／050

PART ２專注力是如何的形成產生
專注源自於心平氣和的思緒／058
專注來自於內心深處的自我肯定／064
適當又不過大的壓力能激發專注／070
專注來自於持續的認真與執著／077
專注在於集中精力去做一件事／083

PART 3 培養專注力的心理調節法
消除你無關緊要的好奇心／090
不要經常轉換專注的目標／096
別讓細節妨礙專注的熱情／102
善於排除外界因素的干擾／108
借用你一分鐘時間可以嗎？／113

PART ４做任何事都能專注的訣竅
培養快節奏的緊急意識／120
對事情設定合理的「死期」／127
把心思都放在手頭上的事／132
一次只專注的處裡一件事／138
有效地運用「A•D法則」／146
與其精疲力乏不如休息充電／153

PART ５專注力的鍛鍊與培養
用感官同用法鍛鍊注意力／162
視覺注意力的六個訓練法／168
用記憶訓練法提升專注力／176
用推理思維做專注力訓練／183
生活中專注力的七種訓練／190

PART ６讓專注力集中的體能調解
做放鬆訓練，學習自我減壓／198
利用冥想，消除心理疲憊／206
用好睡眠習慣改善專注力／214
運用運動法增強專注力／221
用正確飲食提升專注力／228
用感官刺激提升專注力／233

PART ７專注是你能力的來源
人的能力，95％來自於專注／240
多一分專注，就多一分天才／246
專注是高效工作的第一要素／253
長期專注，平凡也能變非凡／259
渾然忘我，使專注變專業／265
作者簡介
周景山
　　心理諮詢師、心理治療師、大學講師、自媒體達人，創辦網路心理咨詢工作室，擅長心理勵志類書籍的撰寫。

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